6 stundas miegs pret 8 stundas miegs

Atšķirības, kuras 2 stundas atstāja manā darba dzīvē

Kristofera Džolija foto vietnē Unsplash

Šis ir ideālais laiks, lai rakstītu šo rakstu.

Pēc pēdējām četrām gulēšanas stundām un apmēram 4 stundu vilciena braucienā uz Londonu jūs patiešām sākat izjust miega trūkuma radītās sekas.

* Jūs varat pamanīt drukas kļūdas. *

Šī tēma man kādu laiku bija prātā.

Pēdējie 6–12 mēneši ir bijis milzīgs eksperiments maniem gulēšanas paradumiem, un, kaut arī ikviena gulēšana ir ļoti atšķirīga, ir daudz stundu, kas balstītas uz miegu. Miega režīma uzlabošana ir dubultojusi manu produktivitāti un potenciālu darbam un uz dzīvi balstītām darbībām.

Attiecības ar miegu

Būdams 24 gadus vecs, manas attiecības ar miegu nekad nav bijušas ideālas.

Apvienojot augsto darba ētiku, sākotnējās darba lomas un universitātes dzīvesveidu, es par sliktu samazinātu miegu kā citu savas dienas elementu neatkarīgi no atvēlētā laika. Pirmo reizi miega problēmu uzskatīju par satraucošu 2015. gadā.

2015. gads man bija intensīvs darba gads. Es pievienojos uzņēmējdarbības uzsākšanai jaunā pilsētā, atstāju ģimeni aiz muguras (5 stundu autobusa brauciens prom) un koncentrēju savus centienus arī uz jauna YouTube kanāla sākšanu.

Pateicoties šīm masīvajām izmaiņām manā rutīnā, miegs aizņēma aizmugurējo vietu.

Mana diena beidzās šādi. Dodoties mājās no darba, es dodos taisnā ceļā uz savu Chromebook datoru un sāku piesieties naktī. Es pārtraucu balstīties uz to, vai es varētu fiziski turpināt (parasti pusnaktī vai plkst. 1:00, dažreiz plkst. 2:00), ik pa laikam metot basketbolu kopā ar savu līdzeno palīgu (vienu vai divas reizes nedēļā), un mans ķermenis un prāts bija apburtā lokā, mirstot atpūtai.

Sliktākais papildinājums bija agrīnais kāpums.

Neskatoties uz darbu, kas sākas plkst. 9:00, tāpat kā lielākajā daļā darba vietu, es iekļūtu vietējā kafijas veikalā pilsētā plkst. 6:30, atstājot man maksimālo miega stundu 6 stundas. Tas nozīmēja, ka mans pamodināšanas laiks vairumā dienu bija pulksten 5:30, un, dodoties gulēt pusnaktī, tas patiešām izdarīja spiedienu uz manu ķermeni.

6 miega stundas

Atrodoties pilsētā, jūs varētu saplūst ar šo miega režīmu.

Darba atmosfēra bija nemierīga. Es atceros, ka ar lepnumu pārrunāju savu trako rutīnu. Kad man vajadzēja uztraukties. Un citi pievienojas, piemēram, tas bija kaut kāds trofeju skapja salīdzinājums.

Nav labi atskatīties uz to.

Protams, šeit ir arguments. Stundas, kuras es veltīju, noteikti palīdzēja man izaugt manai jaunattīstības YouTube kopienai vai ārštata darbam… Protams ?!

Jā, zināmā mērā. Es joprojām izcilu, neskatoties uz miega trūkumu.

Tā kā dienā bija vairāk stundu, tas bija viens no ieguvumiem, strādājot ārpus darba vietas, lai arī miega daudzums to tiešām prasīja. Es nemaz neizskatījos vesels.

Kas notika ar mani ar 6 stundu miegu:

Pros

  • Vairāk laika paplašināt YouTube centienus
  • Mācīja mani par saviem miega ierobežojumiem

CONS

  • Enerģijas pīķi un siles visas dienas garumā
  • Mans domāšanas process vienmēr bija ilgstošs un miglains
  • Fitnesa nodarbības nekad nesniegs labākos rezultātus
  • Klausīšanās birojā un ap to samazinājās
  • Mana ādas kvalitāte ne vienmēr būtu laba

Citi šādi ieradumi to pasliktināja, parasti saistot ar darbu. Pusdienu pārtraukumu izlaišana, pārāk liela fiziskā slodze, slikta miega poza, dienas lielāko daļu sēdēšana un vēl daudz elementu apvienošana bija katastrofas recepte.

Īss īsā stāsta sižets. 6 stundu miega rutīna nebija man par spīti maniem piespiedu mēģinājumiem panākt, lai tā darbotos. Rezultāti 8–9 stundās mainīja manu dienu.

8 miega stundas

Pārlec uz priekšu dažus gadus, un tagad es guļu no 8 līdz 9 stundām.

Pārkāpjot manus spriedumus par to, šis man faktiski ir optimālais laiks atveseļošanai. Lielāko dienu daļu es esmu ārpus gultas un 5–10 minūšu laikā (pēc dziļā miega apstrādes) esmu nomodā un esmu tajā.

Tagad pieejamās 8 stundas man liek justies atsvaidzinātai un dod man enerģiju domāt raitāk. Apvienojot visu šo papildu miegu ar samērā veselīgu rīta režīmu un garšīgām brokastīm, lietas ir 10/10.

Kas notika ar mani ar 8 stundu miegu:

PRO

  • Mērķtiecīgākas un novirzītākas darba sesijas
  • Mans grafiks / rutīna izskatās saprātīgāka
  • Veselīgi izskatās mana āda, mati un acis
  • Ātrāks reakcijas laiks (smadzenes, lēmumi, reakcijas)

CONS

  • Dienā mazāk stundu
  • Vainas sajūtas, kad citi strādā naktī

Jūs droši vien vaicājat, kāds ir tā iemesls?!

Pret apprecēties palīdzēja. Aha.

Nopietni, šajā laikā pilsētā es nedzīvoju ar savu tagadējo sievu. Tāpēc es atnācu mājās un vienkārši nodarbojos ar darbu, salīdzinot ar Xbox.

Kopš mēs pārcēlāmies uz savu dzīvokli, esmu ļoti centies iedziļināties 9–5 modelī, lai nedaudz vairāk nošķirtu darbu un dzīvi. Šī koncentrēšanās uz līdzsvara saglabāšanu ir atmaksājusies. Es jūtos ieslēgts vairāk nekā jebkad agrāk, un esmu daudz enerģiskāks.

Vai jūs kādreiz gulējat 6 stundas?

Protams. Faktiski ceturtdienās es gulēju 4–6 stundas naktī.

Šeit mēs sākām rakstu. Šī vēlo nakts darba sesija, kas notiek reizi nedēļā, dod man iespēju panākt mērķu plānošanu un rediģēšanu.

Tas mani atstāj nākamajā dienā, bet dažreiz pārāk daudz 8–9 stundu miega komplektu mani pārlieku nogurdina, tāpēc man patīk iemest šo stresoru. Varbūt esmu dusmīgs, bet tas šobrīd palīdz.

Šī stāsta morāle ir šāda:

  • Ja domājat palielināt miega daudzumu, ko jūs lietojat. Dariet to 3 mēnešus (90 dienas) un aprēķiniet savas priekšrocības, izmantojot 10 minūšu žurnāla ierakstu no rīta pēc pamošanās. Kad es to izdarīju, mana roku rakstīšana uzlabojās un es pamanīju, ka esmu daudz modrāks ne tikai toreiz, bet arī visas dienas garumā. Jūs pamanīsit ietekmi un pēc tam varēsit to salīdzināt ar savu darba slodzi.
  • Centieties izvairīties klausīties kolēģu stāstus vai aizņemtību. Tas mēģinās normalizēt šo slikto ieradumu. Uzticieties man, dzirdot šīs pasakas, jūs patiešām atmetat no miega, jūs vēlaties “strādāt vairāk” un “grūstīties”, taču, iespējams, ar atsevišķiem izņēmumiem jūs sabojāt savu veselību. Tagad es sniedzu tādus pašus rezultātus vairāk miega un pat dažkārt, neskatoties uz to, ka zaudēju šīs 2 stundas dienā.
  • Ja jums ir grūtības doties gulēt, ir neskaitāmi risinājumi. Izmantojiet japāņu praksi “Kaizen” par vienmērīgu mācīšanos un pilnveidošanos un mainiet vienu lietu vienlaikus un sakapājiet miegu. Laika gaitā jums būs nevainojams miega režīms un gulētiešanas laiks. Viena lieta, ko Beka un es darām tagad, ir Google Home Mini atskaņot “meža skaņas”, lai arī aizmigtu, un iestatīt 2 stundu miega taimeri, lai pārstātu spēlēt no rīta.

Protams, ja jūs gulējat 6 stundas, un tas ir jūsu optimālais laiks. Tas ir lieliski. Palikt pie tā. Bet tikai pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni, kad runa ir par atveseļošanos. Tas noteikti atmaksāsies laika gaitā.

Paldies, ka lasāt šodien puiši. Tas esmu es. Mani sauc par Frančesko. Priecājamies jūs visus satikt! Man patīk dalīties ar šādiem stāstiem šeit Medium un arī apspriest, kā produktivitātes programmatūra var uzlabot jūsu laika pārvaldību.

Nospiediet pogu CLAP + Kopīgojiet saturu Twitter, ja jums patika!

Un… sekojiet man šeit YouTube iknedēļas videoklipiem par produktivitātes programmatūru