Priekšā vai aizmugurē tupēt

Svarcelšanā, kas tiek veikta, lai veidotu muskuļus un stiprinātu ķermeni, ir divas dažādas svarcelšanas pozīcijas, kas pazīstamas kā priekšējie squats un muguras squats. Abas šīs svarcelšanas vingrinājumu formas ir paredzētas, lai attīstītu augšstilbu, sēžamvietas, gūžas muskuļus un stiprinātu saites un cīpslas kājās. Daudzi cilvēki paliek apmulsuši starp priekšējo un aizmugurējo tupēšanu, uzskatot, ka pietiek ar priekšējo tupēšanu. Šis raksts mēģina noskaidrot atšķirības starp šiem diviem svarcelšanas vingrinājumiem.

Priekšējā tupēšana

Kaut arī muguras tupēšana, bez šaubām, ir ļoti labs svarcelšanas vingrinājums, kas tiek dēvēts par visu vingrinājumu karali, tomēr nevajadzētu izmest priekšējo tupēšanu kā nesvarīgu vai mazāk nozīmīgu, veidojot ķermeni vai mēģinot attīstīt muskuļus. Daudzi cilvēki nemaz nedara priekšējo tupēšanu vai dara to tikai kā pārdomu. Tas ir tupēšanas variants, kad stienis balstās uz indivīda priekšējiem pleciem pretstatā tupēšanai aizmugurē, kur stienis balstās uz muguras pleciem vai muguras augšdaļas. Tika konstatēts, ka priekšējie squats ir lieliski piemēroti četriniekiem, un var izveidot lielākus un stiprākus četrgalvu aparātus.

Atpakaļ tupēt

Aizmugurējā tupēšana ir svarcelšanas vingrinājums, kas ir iecienīts starp tiem, kuri sāk kultūrisma režīmu, kā arī tiem, kas strādā ar apakšstilbu, muguru, mugurpuses, četrgalvu un glutam. Turēt stieni uz muguras augšējiem vai aizmugurējiem pleciem ir daudz vieglāk un dabiski, nekā turēt to uz priekšējiem pleciem. Aizmugures tupēšana liek mugurkaulam saliekties. Ir novērots, ka tupēšana aizmugurē ļoti ietekmē mugurkaulu, un, veicot muguras tupus, mugurkauls kļūst stiprs.

Priekšējā tupēšana vs aizmugurējā tupēšana

• Šajās divās tupēšanas pozīcijās stienis tiek turēts citā stāvoklī ar stieni uz priekšējiem pleciem priekšpusē un pie muguras augšējā muguras tupēšanas stāvoklī.

• Aizmugures tupēšana ir vērsta tieši pret šķēršļiem un slīdēšanu, kamēr priekšējie tupējumi tieši ietekmē četrgalvu.

• Aizmugures tupēšana tiek uzskatīta par labāko apakšstilbu muskuļu vingrinājumu svarcelšanā

• Priekšējo tupējumu gadījumā ir mazāka ceļu un muguras lejasdaļas saspiešana, tāpēc mazāks muguras un ceļa ievainojumu risks.

• Kakla pamatne ir tā, kur muguras tupēšanas gadījumā stienis balstās.

• Viss svars atrodas cilvēka priekšā uz viņa pleciem, priekšā squats.

• Priekšējā tupēšana dažiem cilvēkiem var būt izaicinošāka nekā muguras tupēšana, kas visiem nāk dabiski.