Keto pret plēsēju diētu: kura ir labāka?

Keto pret plēsēju diētu: kura ir labāka?

Plēsēju diēta ir diētas pilsētas jaunā saruna. Tas ir vienkāršs gaļas un dzīvnieku produktu uzturs, kas nozīmē, ka jums nedrīkst būt pārtika no augiem (augļi un dārzeņi) vai ogļhidrāti.

To raksturo arī kā diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu. Garšīgas diētas diētas, kas to uztver ļoti nopietni, ēdīs tikai gaļu un dzers tikai ūdeni. Tomēr citi savā uzturā iekļauj nedaudz piena produktu (sieru un olas) un kafiju bez cukura.

Kaut arī plēsēju diēta pēdējā laikā ir palielinājusies, tā ir pastāvējusi gadsimtiem ilgi, ja pat tūkstošiem gadu. Piemēram, Mongolijas iedzīvotāji uzturā lietoja lielu daudzumu gaļas un piena, nevis augļus un dārzeņus [1].

Kāda ir plēsēju diēta?

Kā minēts iepriekš, plēsēju diēta ir tikai gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu diēta, kas liek jums novērst visu pārējo. Jums nav atļauts nekāds ogļhidrātu vai augu pārtikas produkts.

Šīs diētas vienkāršais protokols ir tāds, ka jūs ēdat tikai gaļu un dzīvnieku izcelsmes produktus un dzerat ūdeni. Atļautas ir arī olas, siers un smagais krējums. Cilvēkiem, kas mīl savu kausiņu vairāk nekā jebko citu, ir atļauts to lietot mēreni bez cukura.

Kaut arī šī diēta pastāv gadsimtiem ilgi, šķiet, ka tā ir ieguvusi pēkšņu popularitātes pieaugumu pēc Šauna Beikera apgalvojumiem, kuri parādījās Džo Rogana apraidei.

Shawn Baker ir ārsts, sportists un nopietns plēsēju diētas aizstāvis. Viņam ir strauji augošs plēsēju diētai veltīts YouTube kanāls ar vairāk nekā 19 000 sekotāju pēdējo reizi, kad mēs to skatījāmies.

Viņš nesen publicēja laboratorijas testu rezultātus, kas parādīja, ka viņa testosterona līmenis bija zemāks, kas viņu mazliet mulsināja, ņemot vērā faktu, ka viņš gadiem ilgi ievērojis diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu.

Turpmākos pētījumos Dr Shawn stāsta par pētījumu, kurā teikts, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu bija saistītas ar zemāku testosterona līmeni miera stāvoklī, bet fiziskās slodzes laikā (vai kad jums tas ir nepieciešams) paaugstinās. Tas varētu būt noderīgi ikvienam, kurš saskaras ar līdzīgu situāciju ar diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Daudzi cilvēki, kas sāk plēsēju diētu, bieži brīnās un streso par ikdienas makro. Shawn iesaka nekoncentrēties uz kaloriju vai makro skaitīšanu, it īpaši, ja jūs tikko sākat.

Viņš saka, ka jūsu bada līmenis mainīsies atkarībā no mūsu ķermeņa un apstākļiem, piemēram, laika apstākļiem, fiziskām aktivitātēm. Tāpēc viņš iesaka ēst, līdz esat apmierināts.

Tiem, kas vēlas stingri ievērot norādījumus par to, cik daudz ēst dienā, Shawn Baker iesaka vīriešiem vismaz 2 mārciņas gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu dienā un 1–1,5 mārciņas dienā mātītēm kā vadlīnijas iesācējiem.

Plēsēju diētas priekšrocības

Šķiet, ka plēsēju diēta piedāvā līdzīgus ieguvumus veselībai kā ketogēnā diēta, taču daudz ātrāk un augstāk pēc visiem, kas to ir pieredzējuši.

Šeit ir daži no populāri zināmajiem plēsēju diētas ieguvumiem:

Garīgā skaidrība

Līdzīga ketogēnai diētai, paaugstināta garīgā skaidrība ir kaut kas tāds, kas vienmēr dzirdams plēsēju diētas sabiedrībā. Viņi saka, ka plēsēju diēta ļauj viņiem domāt un rīkoties skaidri nekā iepriekš. Tas var būt tāpēc, ka ir pierādīts, ka diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu uzlabo smadzeņu funkcijas.

Daudzi pētījumi par diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu apstiprina apgalvojumu, ka tā uzlabo kognitīvās funkcijas. Piemēram, 2011. gadā tika veikts pētījums par 23 veseliem vīriešiem (vecumā no 19 līdz 31 gadiem). Viņi visi nedēļu tika baroti ar parasto olbaltumvielu diētu, un pēc tam viņi tika sadalīti divās grupās [4].

Viena grupa patērēja diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, un viena grupa trīs nedēļas lietoja parasto olbaltumvielu diētu. Viņiem arī ļāva uzraudzīt citu ēdienu un dzērienu līmeni.

Šī pētījuma rezultāti parādīja, ka grupai, kas uzturā lietoja daudz olbaltumvielu, bija uzlabojies reakcijas laiks un izziņas funkcija nekā parastajai olbaltumvielu grupai.

Palielināta enerģija

Atkal pierādīts, ka jebkura diēta, kas samazina ogļhidrātu uzņemšanu un palielina olbaltumvielu patēriņu, samazina nogurumu un palielina enerģijas līmeni. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc liela daļa plēsēju diētas izjūt šo ieguvumu.

Vai esat kādreiz prātojies, kāpēc bieži lietojot ēdienu ar lielu ogļhidrātu daudzumu, īpaši pusdienu laikā, jūs jutāties noguris un izsmelts?

Tas notiek tāpēc, ka pārtika ar lielu ogļhidrātu daudzumu atbrīvo brīvu triptofānu - smadzeņu neirotransmiteratoru, kas saistīts ar nogurumu un nogurumu, kas rodas pēc ēšanas ar lielu ogļhidrātu daudzumu [5]. Tā kā plēsēju diētā ir gandrīz nulle ogļhidrātu, ir jēga, kāpēc daudzi cilvēki apgalvo, ka paaugstināts enerģijas līmenis.

Plēsēju diēta var palīdzēt uzlabot jūsu ādu.

Atbrīvojums no ādas problēmām

Atbrīvošanās no ādas problēmām ir vēl viens plēsēju diētas plaši izplatītais ieguvums. Daudzi cilvēki murgo par ādas izsitumiem, alerģijām un tādām ādas slimībām kā ekzēma, kas izzūd pēc uzturēšanās plēsēja diētā.

Straujš svara zudums

Cilvēki, kas ievēro plēsēju diētu, piedzīvo straujāku svara zudumu, un tas ir tāpēc, ka ir zināms, ka olbaltumvielas ilgāk padara vienu pilnīgāku un nomāc apetīti [2]. Vēl viens iemesls ir tāds, ka jebkura diēta, kas samazina ogļhidrātu uzņemšanu, vienmēr pozitīvi ietekmē svara zudumu.

Piemēram, 2007. gada pētījumā mēreni aptaukojušies dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa uzturā lietoja zemu ogļhidrātu daudzumu ar sarkano gaļu, bet otra grupa uzturā lietoja zemu ogļhidrātu daudzumu ar mājputniem, zivīm un vēžveidīgajiem (ar augstu polinepiesātināto tauku saturu) [3].

Viņu rezultāti (svara zudums, uztura uzņemšana un plazmas lipīdi) tika novērtēti pēc 28 dienām. Pētījumā tika noskaidrots, ka abām grupām bija ievērojams svara zudums. Neskatoties uz lielo tauku patēriņu, abu grupu holesterīna profilos nozīmīgas izmaiņas nebija.

Šis pētījums arī atbalsta apgalvojumus par svara zaudēšanu, kas saistīti ar plēsēju diētu.

Vienkāršs un ērts protokols

Viena no lietām, par kurām dzirdēsit visvairāk gaļēdāju diētu, ir šīs diētas vienkāršība. Jūsu ēdienreizes plānošana un gatavošanas laiks ir ievērojami samazināts, jo šajā uzturā varat patērēt ierobežotu daudzumu pārtikas produktu.

Lai arī jums ir grūti izgriezt visas iespējas, sākumā jums būs vieglāk sagatavot ēdienus no gaļas.

Plēsējs pret Keto

Plēsēju diētu bieži sauc par vismodernāko keto diētas versiju, jo tā ļauj jums olbaltumvielas un taukus, bet izslēdz veggies.

Plēsēju un Keto atšķirības

Nulles Carb

Keto diēta parasti ļauj uzturā lietot ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu dienā, turpretī plēsēju diēta uztur to stingri nulles līmenī. Jums nav atļauts nekāds ogļhidrātu daudzums.

Augsts olbaltumvielu daudzums

Ketogēnas diētas gadījumā jums jāsaglabā olbaltumvielu līmenis mērenā līmenī, un tauki parasti veido 60–75% no uztura, turpretī plēsēju diēta galvenokārt ir olbaltumvielas un pareizs tauku līdzsvars.

Nav zaļumu

Daži dārzeņi, piemēram, brokoļi, sparģeļi, Briseles kāposti un avokado, tiek ieteikti keto diētā un stingri nav atļauti plēsēju diētā.

Jums tomēr sākumā var būt nedaudz zaļumu un lēnām pāriet uz pilnīgu plēsēju diētu.

Ierobežota un uzlabota

Kā teikts sākumā, plēsēju diēta ir ierobežota un uzlabota keto versija. Tas nozīmē, ka tas pilnībā izslēdz vietu desertiem (saldējumiem un uzkodām), turpretī keto diētā var būt keto saldējumi, tauku bumbas un uzkodas.

Ketoze nav galvenā uzmanība

Ir iespējams uzturēt ketozi uz plēsēju diētas. Tomēr tas nav tās galvenais mērķis. Jūsu galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, lai jūs uzturētu tikai gaļu un ūdeni.

Mazāk par makro un kalorijām

Cilvēki, kas ievēro plēsēju diētu, neuztraucas par kaloriju skaitīšanu vai stresu par makro. Jums tiek ieteikts ēst, līdz esat pilnībā saēdies.

Plēsēja un Keto līdzības

Ar augstu tauku saturu

Keto diēta sastāv no lieliem taukiem, un plēsēju diēta arī prasa uzturēt veselīgu līdzsvaru starp olbaltumvielām un taukiem, tāpēc jūs atklāsit, ka, iespējams, varēsit uzturēt ketozi, ievērojot plēsēja diētu.

Zems ogļhidrātu līmenis

Gan ketogēnas diētas, gan plēsēju diētas ir vērstas uz ogļhidrātiem ar zemu vai gandrīz nulli.

Kā sākt plēsēju diētu

Ir viegli sākt plēsēju diētu.

1. Solis: Pētniecība un garīgā sagatavošanās.

Tiem, kas pārzina tauku un zemu ogļhidrātu vai keto saturu, var būt vieglāk pāriet uz plēsēju diētu nekā tiem, kuri ir ievērojuši diētas uz augu bāzes vai veselu pārtiku.

Un tas, bez šaubām, būs grūtāks tiem, kas ēd tikai tradicionālās diētas ar augstu ogļhidrātu saturu.

Jāpiekrīt faktam, ka tā būs milzīga pāreja, pārejot no vairāku pārtikas veidu ēšanas uz tikai gaļu un dažiem no dzīvniekiem gatavotiem produktiem.

Izpētiet visas pieejamās iespējas un salīdziniet tās, lai redzētu, kas jums varētu noderēt labāk.

Ja esat pilnīgi jauns diētu iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, pēc tam pie ketogēnas diētas un lēnām pāriet uz pilnīgu plēsēju diētu.

Dodiet sev vismaz mēnesi katram uztura veidam, lai redzētu, kā jūsu ķermenis darbojas un pielāgojas katram uztura veidam.

To darot, ķermenim būs pietiekami daudz laika, lai pierastu pie tā, ka vairs nevarēsit ēst ogļhidrātus un saldu ēdienu.

Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, iespējams, vēlēsities arī veikt rūpīgu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka plēsēja uzturs negatīvi neietekmēs jūsu veselību. Tas būs noderīgi arī tad, ja salīdzināsit savus pirms un pēc rezultātiem.

2. Solis: Pārtikas iepirkšanās un krājumi.

Milzīgs bonuss ar plēsēju diētu ir tas, ka lielāko daļu gaļas un jūras velšu priekšmetus vairākus mēnešus var uzglabāt saldētavā.

Kad esat pabeidzis pētījumu un domājis, ka vēlaties to meklēt, ir pienācis laiks padomāt par to, kādus gaļas izstrādājumus vēlaties ēst.

Jums nav jāpiespiež sevi katru dienu ēst vienu gaļas veidu. Izvēlieties to, kas jums patīk visvairāk un kas der arī jūsu makam, jo ​​mēs visi zinām, cik dārga var būt gaļas iepirkšanās. Jūs varat ēst visu veidu gaļu un jūras veltes no vistas, zivīm, steika, kazas un visa.

Tomēr izmēģiniet visu iespējamo, lai iegādātos bioloģiskās gaļas produktus, un izmantojiet sezonas piedāvājumus, lai tos iegādātos un krātu par diskontētām cenām. Ja jūsu budžets neļauj bioloģiski ražot, ir lieliski, ja iegādājaties jebkuras pieejamās gaļas iespējas.

Vēlaties arī rezervēt savu izvēli ar karstām mērcēm, garšvielām un zaļumiem, kā arī nesālītu sviestu (vēlams ar zāli).

Katru nedēļu varat arī mazliet paņemt sieru un smago krējumu.

3. Solis: dodieties viegli ikdienas makro darbos.

Jums var būt grūtāk pāriet uz diētas ievērošanu, ja vienmēr uztraucaties par pārāk daudz vai par maz kaloriju ēšanu.

Tas ir kaut kas, no kura jūs vēlaties izvairīties, it īpaši sava plēsēja diētas sākumā, lai jūs nebeigtos badoties, ēdot pārāk maz.

Klausieties savu ķermeni un ēdiet, kad esat izsalcis un kamēr vairs neesat izsalcis. Tas palīdzēs pretoties kārdinājumam krāpties pat tad, ja jūsu iecienītākais pārtikas produkts skatās jums sejā.

Atkarībā no jūsu auguma un svara, jums katru dienu var nākties ēst pāris mārciņas gaļas.

4. Solis: saglabājiet to vienkārši vai aizraujoši.

Kādu dienu jums varētu šķist, ka sāls un pipari ir viss, kas jums nepieciešams jūsu steiks, un citu dienu, iespējams, vēlēsities to marinēt visu veidu garšvielās stundu vai ilgāk pirms tā vārīšanas.

Daži cilvēki nevar izturēt pikantu ēdienu, bet citi nevar iedomāties domu ēst grauzdētu vistu, kurā ir tikai sāls un pipari.

Un tas ir pilnīgi pareizi. Jūs izlemjat, kā vēlaties baudīt savu gaļu, un pagatavojiet to atbilstoši garšas kārpiņām.

Ja vēlaties to pikantu, padariet to pikantu. Ja jūs domājat to saglabāt vienkāršu, dariet to.

Galvenais šeit ir tas, ka jums vajadzētu pagatavot savus ēdienus tā, kā jums patiks, ja vien jūs, protams, nepievienojat neko papildus (miltus, veggies utt.).

5. Solis: neaizmirstiet taukus.

Plēsēju diētā varat ēst daudz labu tauku.

Jums ir jāēd veselīgs tauku un liesās gaļas līdzsvars, lai pārliecinātos, ka saņemat daudz tauku. Lai uzturētu tauku līdzsvaru, ēdiet vistas ciskas ar ādu, taukainas zivis un grilētu gaļu ar taukiem.

6. Solis: Palieciet hidratēts.

Dzeriet daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu hidratāciju un izvairītos no aizcietējumiem. Lai uzturētu elektrolītu līmeni, visas dienas garumā pāris reizes iemērciet ūdeni ar Himalaju rozā sāli.

7. Solis: alkas pēc šķiedras.

Ja jums nepatīk ideja pilnībā pāriet uz diētu, kas paredzēta tikai gaļai, sākumā var būt zaļumi, piemēram, brokoļi, spināti, sparģeļi un Briseles kāposti. Tas nozīmē, ka jūs vēl neesat pilnībā ievērojis plēsēju diētu, bet jūs tur nokļūstat.

Jūs varat lēnām atrauties no veģetāriem un pāriet pilnās gaļas režīmā.

8. SOLIS: Plānojiet maltītes.

Ja esat aizņemts indivīds un / vai dienas laikā dodaties uz darbu, iespējams, vēlēsities izveidot iknedēļas maltīšu plānotāju, lai palīdzētu jums organizēt maltītes. Gaļas gatavošanai nav nepieciešams daudz plānot vai organizēt, bet tas palīdzēs, ja vēlaties izmēģināt dažādas receptes.

Iknedēļas maltīšu plānotājā varat pat iekļaut saites uz YouTube recepšu videoklipiem.

9. Solis: Atrodiet savu CarniBuddy.

Pievienojieties forumam, kas veltīts plēsēju diētai, piemēram, šai Reddit kopienai, lai iegūtu regulāras devas motivāciju turpināt. Jūs redzēsit, ka varēsit redzēt citu cilvēku liecības, plēsēju diētu pirms un pēc fotogrāfijām, kā arī varēsit uzdot jautājumus un saņemt atbildes no pieredzējušiem diētām.

Varbūt jūs vēlēsities pievienoties populārajam 30 dienu izaicinājumam ar citiem, lai iesākumā pārietu uz diētu.

10. SOLIS: 60–90 dienas

Daudzi cilvēki pozitīvus rezultātus sāk redzēt divu nedēļu laikā pēc diētas uzsākšanas, bet ideālā gadījumā jums vajadzētu dot vismaz 60–90 dienas plēsēju diētā, lai redzētu ķermeņa patieso progresu.

Šajā laikā jūs arī varēsit noskaidrot, vai jums varētu būt alerģija pret jebkuru citu lietu, kas jums patīk, piemēram, kafiju, smago krējumu vai sieru.

Ko jūs varat ēst pēc plēsēju diētas?

Šeit ir ēdieni, kurus varat ēst pēc plēsēju diētas:

  • Gaļa: Vistas, tītara, liellopa gaļas, cūkgaļas, jēra, kazas
  • Jūras veltes: Zivis (vēlams lasis, sardīnes un makreles), krabis, austere, garnele un kalmārs
  • Orgānu gaļa: Aknas, nieres, kaulu smadzenes, smadzenes un sirds
  • Olas: vēlams tikai dzeltenumi
  • Pienotava: Sviests un ghee

Pārtika, kuru var ēst mēreni:

  • Smags krēms
  • Cietais siers

Dzērieni

  • Ūdens
  • Kaulu buljons
  • Kafija bez cukura un piena
  • Tēja bez cukura un piena

Jūs varat dzert tēju un kafiju bez cukura. Daži cilvēki to dzer ar mākslīgiem saldinātājiem bez jebkādiem jautājumiem. To var izdarīt arī tad, kad esat pielāgojies plēsēju diētai.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no plēsēju diētas

Viss, izņemot iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus, ir liels nē plēsēju diētā. Jums vispār nevajadzētu ēst pārtiku no augiem vai ogļhidrātiem. Gaļa un ūdens ir šīs diētas pamatprincips.

Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās:

  • Alkohols
  • Pārstrādāta gaļa
  • Cukurs
  • Augļi
  • Dārzeņi
  • Piens
  • Saldumi un šokolādes
  • Pārtika ar ogļhidrātiem
  • Saldējums
  • Piedevas

Plēsēju diēta: riski, blakusparādības un profilakse

Riski un blakusparādības

Šīs diētas risks un blakusparādības ir daudz zemākas tiem, kas pāriet no keto diētas vai diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, nekā tiem, kas tajā ir pilnīgi jauni. Jums ir lielāka iespēja tos piedzīvot sākumā, un daudzi simptomi ir līdzīgi ketozes blakusparādībām.

  • Nogurums
  • Caureja
  • Slikta dūša
  • Galvassāpes
  • Iekaisis kakls
  • Sausa mute
  • Krampšana
  • Bieža urinēšana
  • Slikta elpa
Pārejā uz plēsēju diētu jūs varat ciest no noguruma, bet nepadodies.

Kā samazināt blakusparādības

Tauku un olbaltumvielu līdzsvars

Uzturiet līdzsvaru starp taukaino un liesu gaļu. Piemēram, jūs varat ēst vairāk vistas ciskas ar ādu, nevis vistas krūtiņām. Un vēl krūšu un trekns steiks.

Ēd vairāk

Kā minēts visā rakstā, neuztraucieties par kaloriju vai makro saskaitīšanu un beidziet ēst, jo tas ir viens no blakusparādību cēloņiem. Ēdiet vairāk gaļas, līdz esat piesātināts.

Elektrolītu palielināšana

Tā kā plēsēju diēta ir diurētiska, jūs, iespējams, zaudēsit daudz elektrolītu urīnā. Tāpēc ir svarīgi ēst vairāk gaļas, jo tajā ir nepieciešami kālija, nātrija un magnija elektrolīti.

Jums arī jācenšas visu dienu izdzert siltu ūdeni ar rozā Himalaju sāli. Kaulu buljons ir arī lieliska izvēle, lai papildinātu elektrolītus. Lielākā daļa simptomu izzūd, ja ēdat vairāk un sabalansējat elektrolītus.

Bieži uzdotie jautājumi - FAQ

Kā jūs saņemat vitamīnus uz plēsēju diētas?

Gaļai jau ir daži vitamīni un minerālvielas. Tomēr ieteicams ēst gaļas orgānus (aknas, nieres utt.), Jo tie parasti satur vairāk būtisku uzturvielu.

Cik bieži vajadzētu ēst uz plēsēju diētas?

Tas ir atkarīgs, bet lielākā daļa cilvēku, kas ievēro šo diētu, ēd vienu vai divas ēdienreizes dienā. Klausieties apetīti un ēdiet, līdz esat saēdies.

Vai plēsēju diētā vajadzētu skaitīt kalorijas vai makro?

Saskaņā ar pieredzējušiem c.dieters, piemēram, Shawn Baker, nē, jums tas nav jādara. Jums jākoncentrējas uz ēšanu līdz pilnīgai lietošanai, un tas ir viens no šīs diētas priekšrocībām. Galvenā uzmanība tiek pievērsta apetītes apmierināšanai, tāpēc jūs nekļūstat par krāpšanās dienu upuriem.

Secinājums

Jums var būt grūtāk sagremot faktu, ka plēsēju diētā jūs nevarat ēst neko, izņemot gaļu un dzīvnieku izcelsmes produktus. Tomēr ir vērts mēģināt, jo tā ir līdzīga ketogēnai diētai, kurai ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai.

Ja plānojat uzsākt diētu, mēs ļoti iesakām vispirms veikt rūpīgu veselības pārbaudi un sākt ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai ketogēnu līmeni un lēnām pāriet uz plēsēju diētu. Koncentrējieties uz ēšanu, līdz esat apmierināts, nevis uz makro, it īpaši diētas sākumā.

Jūs varat arī viegli apvienot keto un gaļēdāju, pievienojot vairāk sviesta un patērējot vairāk dzīvnieku tauku. Neaizmirstiet uzturēt veselīgu līdzsvaru starp tauku un olbaltumvielu patēriņu, ja un kad sākat diētu.

Kaut arī plēsēju diētai katru dienu šķiet daudz pozitīvu liecību un tā darbojas līdzīgi ketogēnai diētai, mums ir jāpiekrīt faktam, ka ketogēnai diētai pašlaik ir vairāk klīnisku pierādījumu nekā plēsēja diētai. Tomēr mēs varam gaidīt, ka drīzumā redzēsim vairāk pētījumu par šo diētu.

Sākotnēji publicēts vietnē www.kissmyketo.com.